wznosy bokiem

1. push press3 x 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/25kg/27,5 superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x10 brzuszki 20/17/14 przysiad bez [...]

Mój sylwestrowy trening ;) Cm idą w dół !8-) 1. thrusters 3 x 7x 20/6 x20/ 7x 20 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/25kg/25 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]

Dzień dobry :-) Trening na dziś Trening 20.01.2017 1. thrusters 3 x 10x 20/x20/ x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x 8kg/8/8kg 3. wiosłowanie sztangą x 3 10 x 25kg/25kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/4kg/4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening: 27.01.2017 1. thrusters 3 x 10x 20/6 x22,5/ 7x 22,5 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/27,5 kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę [...]

Trening 3.02.2017 1. thrusters 3 x 10x 20/8 x22,5/ 8x 22,5 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 [...]

Trening 07.02.2017 1. thrusters 3 x 10x 22,5/8 x22,5/ 8x 22,5 kg 2. wypady dalekie 10 x6 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki [...]

1. thrusters 3 x 7x 22,5/6 x22,5/ 8x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x7,5/,7.5/7,5/7,5 3. wiosłowanie sztangą 10 x 20/20/8x25/8x25 4a wznosy bokiem 6x 2,5/2,5/2,5/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie 8 x 2,5/2,5/2,5/2,5 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) jump air brzuszki przysiad Ok, jest nowa siłownia I to jest dziwne [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 12x15 16x10 15x18 16x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 8 lub 9 +1 x122 13+1x100 6x127 13x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 6x90 17x60 -5x90 9x70 9x90 14x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 9x97 13x80 8x100 10x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 13x9 13x8 5x8 [...]

[...] wykonywać co 4-5-6 dni (czyli powtarzać), ew. opuszczać inne dni dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 6. uginanie nog w lezeniu x100 (2 [...]

[...] - dlugoterminowy: wysmuklic nogi TRENINGI do końca września: dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. ew. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 6. uginanie nog w lezeniu x100 [...]

[...] 13.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening BARKI I RĘCE Rozgrzewka: 8 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg x12/ 27,5kg x6 [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]

[...] 5x18, 5x19,5; 5x20, 5x23 (prawie żygnelam pod koniec ) 2. Wznosy bokiem:8x4, 6x5, 6x5 (ledwo ledwo) 3. Wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 7x4, 6x5 (jeszcze bardziej ledwo) 4. wznosy tulowia z opadu: 3sx10 (druga seria z 5 kg obciążeniem, trzecia 10 kg obciażenie) To by bylo na tyle, wstalam dziś z bólem wszystkich mięśni dawno już ich tak nie [...]

[...] 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na na sztandze 1xmax (na sztangę zakładasz 2 [...]

[...] się rozruszac... to bolało DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 5, 7, 7 kg/na rękę 2. wypady chodzone 3x12 7, 7, 9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 7, 9kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + [...]

[...] Trening: DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 7, 9, 9 kg/na rękę 2. wypady chodzone 3x12 7, 9, 9kg -->cieęężko 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 9, 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4, 4, 5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + [...]

[...] Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria [...]

[...] techniki 1. Thrusters 3 x 10powt. ,20kg 2. wypady dalekie z hantlami w ręku 3x10 powtórzeń 2x7kg 3. wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń 9kg 4a wznosy bokiem 3x10 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg i 1,5kg 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z obciążeniem 3x10 35kg superseria wytrzymałosciowa , zrobiłam 2 obwody [...]

[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 10x10kg 4. arnoldki 12x3kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1 fajne cwiczenie:) 2 podtrzylam moj rekord z ostatniego treningu 27.5:) bede [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.Dociskanie - 130kgx8 (+5) 2.Przysiad - 147x10 (+2,5) 3.Wznosy bokiem + wycisk - 25kg (+3) 4a.Wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 90kg 4b.Modlitwa Wodyna - 35kg (+5) 5.Wiosło półsztangą - 85kg NEW 6.Hack przysiad - 120kg 7.Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10: Dociskanie - ostatnie 4 z zatrzymaniem i [...]